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Es recomendable sustituir cereales refinados por integrales. Lo primero que debes tener en cuenta es la lista de alimentos no permitidos que son los siguientes:. A continuación te mostramos la tabla de la dieta de los puntos completaahora sólo queda poner a trabajar a tu calculadora! El objetivo fundamental es hacernos una idea de lo que podemos consumir llevando a cabo esta dieta para dieta de los puntos menu semanal ir haciendo ajustes que se adapten a nuestras necesidades y gustos alimentarios.

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Esta dieta me permite comer de todo y no me priva de nada. Es decir, me da libertad de elegir la comida que me apetezca en cualquier momento.

Naturalmente me pide un control, es decir, podremos llamarla libertad controlada. Como bien sabemos, hay dietas de todos los colores y sabores. Lo mejor de esta dieta es que nos permite comer lo que queramos y satisfacer nuestros antojos, siempre que no sobrepasemos el límite de puntos establecido.

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Si de verdad queremos adelgazar deberemos controlar la cantidad de calorías que tienen los alimentos que ingerimos diariamente en nuestro cuerpo. Debemos puntuar los alimentos que consumimos y valorarnos a nosotros mismos para darnos el tope de puntos que podemos consumir. Aquí cada alimento tiene una puntuación al igual que a cada persona se le asigna un valor.

Como veremos a continuación, a cada alimento le corresponde una cantidad determinada de puntos. Primero los que van de 0 a 2 puntos. Luego los que van de 2 a 4 puntos, y finalmente aquellos cuya puntuación es igual o superior a los 4 puntos.

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Hay tres cosas que queremos contarte. Ya conoces los puntos asignados a cada alimento y el tope calórico adaptado a tu situación considerando tu edad, sexo, ocupación o peso.

Esta dieta trata de libertad. Puedes elegir libremente todos los días los alimentos que puedes ingerir sin pasar el tope, sin ansiedades porque un día te has pasado en una comida fuera de casa o en una celebración familiar o social.

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Libertad sí, pero te debes controlar tanto para no pasarte como para evitar una posible desnutrición. De ahí también que se hable de ella y se aconseje en numerosos foros y conferencias internacionales.

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Para personas que presentan resistencia a la insulina y problemas de tipo hormonal, la dieta por puntos ha presentado excelentes resultados si de perder peso se trata. De igual forma, no es necesario el uso de medicamentos para potenciar sus resultados, recordemos que esta forma de alimentarse trata de encontrar el peso ideal, sin descuidar nuestra salud, solamente dieta de los puntos menu semanal través de una alimentación equilibrada.

Si excedemos la carga calórica diaria, engordamos, si no la cubrimos, nuestra salud comienza a verse afectada.

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Lo mismo sucede en el caso de que se exceda la puntuación diaria. En todo caso, lo ideal es cubrir de manera exacta la puntuación requerida semanalmente. Comenzaremos por las mujeres:.

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En el caso de someterse a este programa de nutrición, se tiene un peso promedio de 80 kilogramos para los hombres:. Entre los 18 y los 20 años, requieres un gasto calórico alto, por ello debes sumarle 5 puntos a los puntos base.

De 21 a 35 años, agregas 4 unidades. De 36 a 50 años agregas 3 puntos.

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Si normalmente te encuentras de pie, debes añadir dos puntos. En el caso de que te mantengas en constante movimiento y caminando, debes sumarle a la dieta de los puntos, 4 unidades.

Otra recomendación, no solo para las personas que hacen la dieta de los puntos, sino para mantener una salud estable, es evitar las frituras y alimentos rebozados. Esto trata de facilitarte la vida, para que alcances niveles óptimos de peso. En este grupo sobresalen las verduras y las frutas con algunas excepcionesque pueden ser de gran ayuda para los momentos de ansiedad y también para las comidas de dieta de los puntos menu semanal mañana y media tarde, que son tan importantes como el resto de las comidas, para mantener un metabolismo en constante.

Incluso si llegases a sentir hambre entre algunas de las comidas, puedes comer sin problema un trozo de melón, por ejemplo, ya que no representa ni un solo punto. En este grupo se encuentran la mayor variedad de alimentos, ideales para un desayuno si te encuentras haciendo la dieta de los puntos:.

Este grupo de alimentos se caracteriza por ser compuestos, es decir uniones, platos tradicionales, que generalmente poseen varios ingredientes de los que nombramos arriba, por ello sobrepasan los 4 puntos para la dieta de los puntos. Como sabemos que existen muchos alimentos que pudieran escapar a esta tabla de la dieta de los puntos, te dieta de los puntos menu semanal la siguiente fórmula para calcular la puntuación de cada uno de los alimentos.

Como ya hemos comentado, para que la dieta de los puntos te preste todos sus beneficios debes cubrir con exactitud los puntos requeridos por día.

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Un consejo que podría ayudarte mucho es cumplir con las unidades de manera diaria de manera estricta. No cubrir los puntos puede ser un dolor de cabeza, excederse también.

Para un desayuno equilibrado en tu dieta de los puntos, puedes tomar una taza de té o café, endulzado con miel 1 punto, es decir 0,5 cada unouna rebanada de pan integral con una porción de mantequilla y un huevo de codorniz 2,5 puntos. Recuerda los alimentos de 0 puntos, por ejemplo, una banana podría ayudarte a saciarte completamente, si crees que lo que ingeriste fue poca comida en términos de volumen.

Una salsa de cebolla, ajo, pimientos y un trocito de chorizo 3 puntospatatas asadas o hervidas 2 puntos dieta de los puntos menu semanal, acompañado de una porción de verdura 0 puntos para que tengas sensación de saciedad.

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También sería ideal acompañar esta comida con una porción de lechuga 0 puntos y un zumo de piña 1 punto. Estarías completando en total 6 puntos en tu dieta por puntos.

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A media tarde, es decir la merienda del día, puedes tomar un té endulzado con miel 1 punto, 0,5 cada uno. Así llevarías 12 puntos en la suma total del día. La cena es muy importante, completar cinco comidas al día también lo es.

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Puedes comer una porción de lentejas 2,5 puntos y pollo a la plancha 2,5 puntosserían en total 5 puntos y para completar la unidad restante, podrías consumir un dieta de los puntos menu semanal de sandía u otra fruta que equivalga a un punto, para que completes los 18 puntos diarios.

Un desayuno con dos rebanadas de pan integral 0,5 puntos cada unotres lonchas de salchichón 1 punto y un yogur desnatado, harían un total de 3,5 puntos.

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{INSERTKEYS} A mitad de mañana podrías ingerir una porción de fruta o tal vez dos mandarinas para sumar un punto. Sumado al desayuno, equivaldría a 4,5 puntos hasta ese momento del día.

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A la hora del almuerzo puedes ingerir una ración de puré de patatas 6 puntos y pescado a la plancha 2,5 puntospara tener mayor sensación de saciedad, puedes acompañar con una porción de verduras 0 puntos. Un desayuno ideal para una persona que busque completar 22 unidades dieta de los puntos menu semanal día en su dieta de los puntos podría comenzar ingiriendo un huevo de gallina 2 puntosdos rebanadas de pan integral 0,5 puntos cada uno y un vaso de leche desnatada 1 punto.

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Un almuerzo podría estar conformado por garbanzos 3 puntoscon un trocito de chorizo 3 puntosuna porción de arroz 4 puntosun zumo de piña 1 punto y una crema de calabaza 0 puntos. En la cena es posible ingerir una parrilla de berenjenas 1 puntoalcachofas 1 puntoguisantes 1 puntoo cualquier otro vegetal, para completar puntos, puedes agregar un poco de calamares 2 puntospatatas hervidas o asadas 2 puntosuna rebanada de pan integral 0,5 puntosuna copa de dieta de los puntos menu semanal 2 puntos y una poca uvas, para completar 32 puntos al día.

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Familiarizarse con la tabla de puntos de los alimentos puede llegar a resultar un poco tedioso y complicado. Para tener éxito en la dieta por puntoses necesario tener en cuenta algunos elementos que no han sido nombrados previamente. Por ejemplo, es sumamente importante respetar los horarios para dormir y descansar.

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La dieta de los puntos se basa en eso, en poder comer de todo, pero en unas cantidades moderadas y adecuadas a las necesidades calóricas de cada uno. En AXA Health Keeper queremos que preguntes a nuestros endocrinos y nutricionistas antes de comenzar una dieta.

Es recomendable caminar, trotar, andar en bicicleta e incluso bailar. Puedes despreocuparte, el agua representa 0 puntos.

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En el caso de las comidas de media mañana y merienda, es recomendable no exceder los 3 puntos en la dieta, al igual que no es tan recomendable consumir carbohidratos, sobre todo, a la hora de la cena. Gracias dieta de los puntos menu semanal cómodo sistema por puntos, es sencillo llevarla a cabo y aunque es aconsejable seguirla de manera estricta, siempre se puede compensar de un día al otro para terminar la semana con los puntos previstos.

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Me gustaría que alguien me dirigiera en a dieta de los puntos con menos semanales y llevarme un control. Excelente artículo, gracias por su atención.

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Lola, con mucho gusto lo haría siempre y cuando así lo quieras. Puedes contactarme en el siguiente correo sheylla05 hotmail. Correo electrónico.

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